11点睡到3点其实足够了

时间:2024-04-29 17:08:42
11点睡到3点其实足够了

11点睡到3点其实足够了,在生活当中,相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性,好的睡眠可以让第二天早上精神气爽,一个人休息好了,才可以很好的工作和学习,11点睡到3点其实足够了。

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人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间,被称为睡眠黄金三小时。 人体造血的.最佳时段,是从下午六点到午夜一点四十分,而且人体必需达到深度睡眠的状态。

10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。

  

通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换, 推荐作息时间为: 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

午睡最好从13:00开始这时人体感觉已经下降,很容易入睡。 专家建议:午间睡眠控制在半小时以内最好

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人的黄金睡眠时间是多久?如果没按时睡觉对身体害处大么?

晚上十点入睡,因为晚上十点到两点是人体新陈代谢的高峰期,睡眠时间为8小时最好

睡眠时间多了对身体有什么害处?

据科学家研究证实,在人体的脑组中“视交叉上核”的区域存在着生物钟。它隐藏在脑内低深处,受脑部松果体腺分泌的一种激素的制约,与眼睛相联络,这就是生物钟受明暗周期变化影响而有规律运动的关键。松果休腺定时定量产生名为“美雷托尼”的激素,操纵著视交叉上核,使人睡眠和觉醒的生理状态有正常的节律。

在夜晚10点左右至第二天早上的6点钟左右,人体的这个生理系统处于一种自发排毒的状态,同时身体需要休息,而六点以后全身的神经都“醒来”,身体的肠胃在经过夜晚排毒消耗以后,肠胃蠕动加快,人体需要补充营养,如果此时没有得到及时的补充,久而久之就会形成胃病;

这也是为什么很多不喜欢吃早餐的人容易换胃病,而且较易发生低血糖(偶以前不吃早餐,贪个冬季的暖被窝,结果就低血糖了,想起来还真是后怕啊),特别是女性。

  

同时为什么有的人第二天可以睡很长时间都不起床,身体也不会长胖,因为肠胃在蠕动,消耗一定的能量,有的人甚至是越睡越瘦。(当然减肥就不要用这种不健康的减肥方式了哈)。

睡眠时间多了,最基本的表现就是眼皮肿肿的,浑身无力(有的.人经常说的睡得想吐)...嘻嘻,还有人说,睡多了容易得老年痴呆症。睡得越多并不是越健康,反而会招来疾病。

有人说美女是睡出来的,其实不是美女睡的时间多,而是他们睡的时间很符合生物节律,自然整个生理系统都在有条不紊的执行,这样就会健康罗。

最佳睡眠时间 每天睡多久对身体最好

晚上11点到凌晨3点,为最佳睡眠时间,因为11点对应子时,是身体各个器官开始休眠的时间,此时休息有助于养生,到3点时基本进入深层睡眠有助于恢复精气神,所以建议11点前进入睡眠

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1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。

1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食,有的已经能完成吃大人食物了,白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多,所以睡眠时间相对来说要少很多,一般晚上保持12个小时的.睡眠时间是比较合适的.,另外,白天需要补一两个小时午觉差不多。

4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快,充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础,年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多,年龄较大一点的大童,八九个小时也是够的,反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力,阳气足,精力旺盛,一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的,平时养成早睡早起的睡眠习惯,不熬夜,周末不赖床,是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低,一般每天7个小时左右是足够的,睡太多了反而不太利于健康,容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人,一个是老人本身就容易睡太久,还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康,容易衰老。据调查发现,老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时,反而会

  

导致记忆力变差,甚至增加老年痴呆的风险。

新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。

婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。

幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。

学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。

学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。

青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。

年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。

成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。

老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。

性别也会影响我们的睡眠模式

尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠,但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多,而且她们的睡眠更轻,更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

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