最佳睡眠时间是几小时

时间:2024-04-29 12:54:38
最佳睡眠时间是几小时

最佳睡眠时间是几小时,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,一起看看最佳睡眠时间是几小时。

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1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

  

2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%

;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的.枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

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一般来说,睡眠时间6-8个小时为最佳。

除了老人和小孩外,成年人的睡眠时间一般在6-8小时都是可以的,也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态很好,这些都属于正常睡眠时间。睡眠少于6小时或大于9小时易得高血压、糖尿病等疾病,这是因为睡眠不足与过多可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。

具体到个人究竟要睡几小时最佳,医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上,说明脑部与身体都已获得充分的休息,前一天晚上的睡眠时间就足够。

平时尽量保证在晚上11-12点之前入睡,有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量,如果可以午休,尽量保持0.5-1个小时左右的午休比较好。避免熬夜,养成早睡早起的健康生活习惯。

  

晚上几点睡最好?

大众睡觉黄金时间

进入睡眠的时间其实是是有一个黄金时间的,在这个时间段进入入睡,对于身体健康各个方面都是有好处的,晚上11点是黄金睡眠时间,这个时间段身体会分泌褪黑素,能够促进人的睡眠,是肌肤的修复能力也变好,慢慢可以帮助我们解决肌肤出现的各种问题。

褪黑素还可以起到抗氧化,延缓衰老,提高免疫力的效果,如果晚上11点入睡还不够的话,还应该一直处于黑暗的状态,不能让手机等电子产品发出声光等刺激,否则会让大脑变得更加活跃,褪黑素也会受到影响。

不同要求的不同的黄金睡眠时间

小孩子的要求是生长发育,睡眠一定要充足,因此睡眠质量要保证睡眠时间也一定要睡够,小孩子最好在8:30之前入睡,这是小孩子的.黄金睡眠时间。

对于一些想要美容的人来说,美容觉的起始时间是凌晨11点,最晚不得超过凌晨2点,因为凌晨2点是皮肤新陈代谢的时间,如果在这个时间段皮肤完成不了新陈代谢,毒素无法排出体外,就容易出现痘痘暗沉等一系列皮肤问题。

温馨提示:如果出现了睡眠障碍,大家可以在睡觉前泡个脚或者喝一杯温热的牛奶,也可以用木梳梳一下头,给自己创造一个优良的睡眠环境,这样或许能够提高自己的睡眠质量,让你睡得更香,一觉睡到大天亮。

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人的最佳入睡时间是几点?

我们人体有自带的生物钟,我们的作息都是根据这个生物钟来的。对于大多数成年人来说,体内生物钟在22点—23点之间将出现一次低潮,这意味着你在这个时间段可以更容易地进入深度睡眠,所以人的最佳入睡时间应该是早于这个时间的一个小时左右,也就是21点—22点。而人的生物钟在六点的时候会出现一次小高峰,所以六点是人体的最佳起床时间。

而对于未成年人来说,由于身体还正处于发育期间,保证充足的睡眠时间能够促进发育,未成年人的入睡时间,应该要比成年的人早一个小时,所以未成年人的最佳入睡时间是20点—21点。

不过,人的生物钟不是一成不变的,它是根据你的'作息生活进行调整的。对于有些人来说,他由于各种原因,养成了23以后入睡的习惯,并且保持了很多年,身体也没有出现什么问题,身体还是很健康。说明你已经养成了23点以后入睡的生物钟了,这样的话也没有必要非得强迫自己在21点—22点之间入睡。

  

人想要拥有良好的睡眠,除了要早睡,还要睡足充足的时间。人一天要睡多长时间呢?可能很多人会认为是八个小时。但是,其实答案并不是八个小时。

人一天要睡多长时间,要分情况。对于未成年人来说,由于身体还在发育,需要充足的睡眠,未成年人一天应该睡足8—10个小时。而对于大部分的成年人来说,能够睡足八个小时,这当然很好,说明你的睡眠时间充足,身体会更健康。不过,睡不足八个小时也没有关系。

随着人的年纪变大,睡眠之间是在不断变短的,不同的年龄段,睡眠时间会有所改变。对于30岁以下的年轻人,一天应该睡7—9个小时;30岁—50岁的人,一天应该睡7—8个小时。而50岁以上的人,睡6—8个小时就可以了。

其实,这个睡眠时间和入睡时间只是一个参考,每个人的情况不同,睡眠情况也会有所不同,比如有的人天生觉少,每天晚上十一点睡觉,一天只睡五个小时,但是身体却一直很健康,精神很抖擞,而有的人天生觉多,一天不睡够十个小时,就感觉睡不醒。具体几点睡,睡多长时间,还是要看你的睡眠情况。

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